失眠后第二天怎么补救

一、短期恢复策略

1. 补觉技巧

2. 饮食与饮品

3. 身体调节

二、长期失眠的注意事项

1. 避免过度补觉

偶尔失眠无需刻意补觉，保持正常作息即可。补觉时间过长可能打乱生物钟，反而加重失眠。

2. 就医评估

若连续多日失眠或伴随呼吸暂停等症状，需通过多导睡眠图等检查明确病因，并接受专业治疗。

三、其他辅助方法

注意：以上方法适用于偶尔失眠。若长期失眠，需结合生活习惯调整（如规律运动、睡前忌辛辣）及医疗干预。