思虑过多导致失眠咋办

思虑过多导致的失眠确实很困扰，不过别担心，我们可以一起找找解决方法。作为你的朋友，我完全理解这种辗转反侧的感受。以下是一些实用建议：

1. 建立"焦虑记事本"（很管用！）

睡前1小时把烦恼逐条写下来，告诉自己："这些我都记下了，明天再处理"。就像把文件存进抽屉一样，给大脑一个"下班"的信号。

2. 试试4-7-8呼吸法（我常推荐这个）

吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次。这能激活副交感神经，就像给过度运转的大脑按暂停键。

3. 创造睡眠仪式感（亲测有效）

固定时间调暗灯光

泡杯温热的花草茶

做套简单的拉伸

这些动作会形成心理暗示："该关机休息了

4. 正念小练习（适合容易胡思乱想时）

躺在床上时，专注感受：

被子的重量

呼吸时腹部的起伏

远处细微的声音

像旁观者一样观察这些感觉，不评判不纠结

5. 白天可以做的准备：

下午3点后不喝咖啡/茶

晚饭后散步20分钟

把卧室温度调到22-25℃

如果试过这些方法还是睡不着，千万别硬躺！起来读本无聊的书（比如说明书），等有睡意再回床。

要记住，偶尔失眠不会影响健康，越焦虑"睡不着"反而会加重失眠。就像对待调皮的小猫，越追它跑得越远，不理它反而会凑过来~

最近有什么特别困扰你的事吗？想说出来的话我随时都在。失眠这个"小怪兽"，我们慢慢驯服它。