中年妇女晚上失眠怎么办

中年女性晚上失眠是一个常见问题，可能由激素变化、压力、生活习惯等多种因素引起。以下是一些实用建议，可根据具体情况尝试：

1. 调整生活习惯

2. 创造睡眠环境

3. 放松技巧

温水泡脚（可加薰衣草精油）

轻柔瑜伽或拉伸

478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

4. 情绪管理

5. 特殊情况处理

温馨提示： 如果每周出现3次以上失眠并持续1个月以上，建议到睡眠专科或妇科就诊。短期可考虑中成药（如安神补脑液），但安眠类药物务必在医生指导下使用。

试试今晚先从调整卧室温度和泡脚开始？你平时睡前一般会做些什么呢？