失眠者多吃什么食物 失眠的人多吃什么食物

一、助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，尤其是温热牛奶能放松身心。

2. 香蕉

含镁元素可放松肌肉和神经，维生素B6还能促进褪黑素合成，缓解压力。

3. 小米

富含色氨酸和淀粉，促进五羟色胺分泌，产生困倦感，晚餐食用小米粥效果更佳。

4. 百合与莲子

5. 坚果类（核桃、黑芝麻）

核桃补脑，黑芝麻养阴血，适合肾虚或血虚导致的失眠。

6. 酸枣仁与桂圆

酸枣仁被称为“东方睡果”，桂圆补益心脾，两者均可泡水或煮粥。

二、其他辅助食物

三、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

如咖啡、浓茶、巧克力（含咖啡因）、辛辣或油腻食物，以免加重失眠。

2. 晚餐宜清淡

避免过饱或高脂饮食，减轻肠胃负担。

若长期失眠，建议结合规律作息和专业治疗，食物仅作为辅助手段。