失眠的人吃什么能撑下去

失眠确实让人困扰，但通过调整饮食可以帮助改善睡眠质量。以下是一些有助于缓解失眠的食物建议，结合了传统食疗和现代营养学观点：

一、核心助眠食物

1. 温牛奶：含有色氨酸和钙，能促进血清素和褪黑素分泌，帮助放松身心。睡前喝一杯温热牛奶效果更佳。

2. 小米粥：富含色氨酸和B族维生素，能促进五羟色胺分泌，产生困倦感。晚餐适量食用小米粥有助于入睡。

3. 香蕉：含镁元素和维生素B6，可放松肌肉神经，促进褪黑素合成，缓解压力性失眠。

二、中医推荐食材

1. 酸枣仁：传统安神药材，可搭配百合、莲子煮水饮用，适合心烦多梦的失眠。

2. 龙眼肉：补益心脾，改善气血不足导致的健忘失眠，但需注意用量避免上火。

3. 百合：清心安神，适合阴虚燥热引起的失眠，可煮粥或炖汤。

三、其他实用选择

1. 全麦面包/燕麦片：碳水化合物可稳定血糖，燕麦还能诱导褪黑素分泌。

2. 坚果类：如核桃、黑芝麻，补益肾气，改善脑功能紊乱型失眠。

3. 蜂蜜水：少量饮用可调节神经系统，搭配温牛奶效果更好。

注意事项

- 同类食物可交替食用，如红枣核桃、山药莲子等组合。