高血压性失眠的饮食禁忌

一、需严格避免的食物

1. 高盐食物

如咸菜、腌肉、火腿等，钠盐会导致水钠潴留，加重血压波动。

2. 刺激性饮品

浓茶、咖啡、酒精等会兴奋神经，影响睡眠并升高血压。酒精还会干扰降压药效果。

3. 高脂肪/高胆固醇食物

动物内脏、油炸食品、肥肉等会增加血脂黏稠度，加重心血管负担。

4. 高糖食物

糖果、甜饮料等易导致肥胖和血糖波动，间接影响血压控制。

5. 辛辣食物

辣椒、花椒等可能刺激血管收缩，引发血压升高。

二、推荐的饮食调整

1. 低盐低脂原则

每日盐摄入量控制在5克以下，优先选择植物油和瘦肉。

2. 富含钾/镁的食物

如香蕉、、燕麦等，有助于稳定神经和血压。

3. 助眠食物

温牛奶、小米粥、核桃等含色氨酸或褪黑素前体，可改善睡眠。

4. 高纤维饮食

全谷物、蔬菜水果可促进代谢，减少心血管风险。

三、其他注意事项

通过合理饮食结合规律作息和药物管理，可有效缓解高血压性失眠症状。