晚上失眠早上吃什么好

一、助眠类早餐推荐

1. 五谷杂粮粥

小米燕麦粥搭配龙眼干（桂圆）、去核红枣，富含色氨酸和B族维生素，能调节神经系统，改善睡眠质量。煮至粘稠后加入芹菜叶或生菜碎，无需加糖。

2. 安神豆浆/米糊

3. 药膳搭配

龙眼肉+大枣+百合煮水代茶饮，或酸枣仁搭配百合、山药等食材，适合心脾两虚型失眠患者。

二、营养均衡型选择

1. 高蛋白组合

鸡蛋羹（可搭配白子仁煮制增强安神效果）+玉米+火腿肠，提供稳定能量且易消化。

2. 全谷物速食

鹰嘴豆+燕麦+藜麦的混合谷物，快速补充膳食纤维和矿物质，适合赶时间的早晨。

三、饮食注意事项

若失眠伴随早醒或情绪问题，建议结合疏肝解郁的中成药（如逍遥丸）或适当运动调节。