1. 辛辣刺激性食物
如辣椒、花椒、大蒜、生姜等，这类食物容易导致体内火气旺盛，引发烦躁情绪，干扰入睡。
辛辣食物还可能引起胃部灼热感或消化不良，进一步影响睡眠。
2. 含咖啡因的食物和饮品
咖啡、浓茶、巧克力、能量饮料等含有咖啡因，会刺激中枢神经系统，使大脑保持兴奋状态，导致入睡困难或睡眠浅。
咖啡因还会抑制腺苷的作用（一种促进睡眠的化学物质），延长清醒时间。
3. 高脂油腻食物
油炸食品、肥肉等难以消化，会增加胃肠负担，可能引发胃酸反流或腹胀，影响睡眠质量。
中医认为，油腻食物易生痰湿，阻滞气血运行，进而干扰心神安宁。
4. 酒精和甜食
酒精虽可能让人快速入睡，但会破坏睡眠结构，导致夜间频繁醒来。
甜食可能引起血糖波动，触发身体应激反应，同时损伤脾胃功能，间接影响睡眠。
5. 其他需注意的食物
胀气食物：如豆类、洋葱、土豆等，消化时易产生气体，引发腹胀不适。
利尿食物：如冬瓜、西瓜等，可能导致夜尿增多，打断睡眠。
高蛋白食物：如红肉（牛羊肉）、豆类，晚餐过量摄入可能加重消化负担。
小贴士
推荐助眠食物：燕麦、热牛奶（含色氨酸）、富含镁和维生素B6的食物（如绿叶蔬菜、坚果）可能有助于改善睡眠。
饮食规律：晚餐宜清淡且不宜过饱，睡前2-3小时避免进食。
如果长期失眠，建议结合生活习惯调整或咨询医生，必要时检查是否缺乏维生素B族（如B1、B6、B12）等营养素。
