高度疲劳失眠多梦 疲劳过度失眠

一、营养与饮食调整

1. 补充能量与电解质

疲劳会消耗大量能量和电解质，建议补充高碳水化合物（如全谷物）、钾钠钙等电解质（如香蕉、坚果），以及微量元素（如锌、镁）。睡前可饮用温牛奶或蜂蜜水，其中的色氨酸有助于促进睡眠。

2. 助眠食物推荐

小米粥（含色氨酸）、红枣百合粥（补气血）、莲子（安神）、龙眼（养血）等食物可改善睡眠质量。避免睡前摄入咖啡因、辛辣或油腻食物。

二、中医调理方案

1. 中成药选择

2. 穴位按摩

按压劳宫穴（清心安神）、内关穴（宁心缓解疲劳）等穴位，每日3-5分钟，有助于改善睡眠。

三、生活习惯优化

1. 缓解疲劳技巧

避免过度劳累，工作间隙适当休息。睡前通过泡脚、热水澡或肌肉放松训练降低神经兴奋性。

2. 睡眠环境管理

保持规律作息，睡前1小时远离电子设备，营造安静、黑暗的睡眠环境。

四、药物干预建议

若上述方法无效，可短期使用：

注意事项

长期失眠可能关联心脑血管疾病或脏腑功能紊乱，若症状持续，建议就医排查病因（如焦虑、肝血不足等）。中医认为失眠与饮食、情绪、体质均相关，需综合调理。