吃什么食物有助于失眠

一、助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，能转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，尤其温热牛奶更能放松身心。

2. 香蕉

含镁元素和维生素B6，可放松肌肉神经、促进褪黑素合成，缩短入睡时间。

3. 小米

色氨酸和淀粉含量高，能促进五羟色胺分泌，产生困倦感，建议晚餐食用小米粥。

4. 坚果类（如杏仁、核桃）

杏仁含镁和色氨酸，核桃可缓解神经衰弱，均有助于镇静安神。

5. 百合与莲子

百合清心安神，莲子养心补脾，适合心烦多梦者。

二、其他有益选择

三、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、辛辣或油腻食物，以免加重失眠。

2. 适量原则：助眠食物需控制摄入量，过量可能引起消化不良或血糖波动。

3. 搭配规律作息：饮食调整需结合固定作息时间，效果更佳。

若长期失眠，建议咨询医生，食物不能替代药物治疗。