4个习惯不改失眠更严重

1. 睡前摄入兴奋性物质

咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因或茶碱的饮品会刺激中枢神经，导致大脑持续兴奋。研究显示，咖啡因的半衰期长达5小时，下午3点后摄入仍可能影响夜间入睡。和酒精同样干扰睡眠结构，酒精虽能缩短入睡时间，但会破坏睡眠，增加夜间觉醒频率。

2. 睡前过度使用电子设备

手机、电脑等电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节律。临床数据显示，睡前1小时使用电子设备的人群，入睡时间平均延长40分钟，且总睡眠时长减少25%。

3. 作息不规律与生物钟紊乱

长期熬夜或周末补觉会扰乱人体生物钟，使身体无法建立稳定的睡眠-觉醒周期。睡眠限制疗法建议固定作息时间（包括周末），即使失眠也需避免白天补觉，以增强夜间睡眠驱动力。

4. 睡前情绪与思虑过重

焦虑、反复思考未完成事项会激活大脑，形成“入睡恐惧”。数据显示，睡前担忧失眠的人群失眠发生率为普通人的28倍。建议通过呼吸冥想、温水泡脚等方式放松身心。

其他需注意的因素：

若长期失眠伴随情绪低落或躯体症状，建议就医排查神经衰弱、焦虑症等病理性原因。