失眠为什么喝茶会失眠

一、的中枢神经兴奋作用

茶叶中的（又称咖啡因）是主要致失眠物质，它能刺激中枢神经系统，增加警觉性和延迟睡眠。研究表明，茶叶中含量可达3%~5%，甚至高于咖啡。这种成分会促进大脑分泌兴奋性神经递质（如组胺、胆碱），缩短深睡眠时间，导致入睡困难或睡眠浅。的作用时效约为3小时，因此睡前3~4小时内饮茶更容易引发失眠。

二、茶多酚与茶氨酸的协同影响

1. 茶多酚：可能干扰睡眠周期，减少深睡眠时长。

2. 茶氨酸：具有镇静作用，但需与竞争吸收。前几泡茶汤中溶出速度快，提神效果显著；后续冲泡时茶氨酸比例增加，可能缓解兴奋。

三、其他影响因素

1. 利尿作用：茶碱和会促进排尿，夜间起夜可能中断睡眠。

2. 个体差异：对敏感者即使白天饮茶也可能失眠，而耐受性强的人则影响较小。

3. 茶叶类型：绿茶、乌龙茶等未发酵茶含量较高，更易导致失眠；红茶、普洱等发酵茶相对较低。

四、改善建议

若长期失眠，建议咨询医生排除其他病理因素。