会有一点失眠怎么办呢

1. 黄金一小时准备法

睡前60分钟试试"3-2-1"原则：

2. 五感安抚技巧

可以准备个"助眠小篮子"：

3. 饮食小贴士

晚餐后可以：

√ 喝200ml温牛奶（含色氨酸）

√ 吃10颗生杏仁（含天然镁元素）

× 避开：咖啡因/酒精/高糖食物

4. 认知调节法

如果躺下20分钟仍清醒：

→ 起床到昏暗环境做单调的事（比如叠袜子）

→ 有睡意再回床，避免形成"床=焦虑"的关联

5. 晨间巩固技巧

每天固定时间起床后：

立即拉开窗帘接触自然光

喝300ml温水激活代谢

做5分钟伸展运动

小提醒：如果持续2周以上失眠，建议用睡眠日记记录（入睡时间/夜间觉醒/梦境情况等），带着记录咨询专业医生会更高效哦~

今晚试试先从"4-7-8呼吸法"开始好吗？就像在脑海里慢慢画一朵睡莲的感觉~ 你平时哪种方法试过最有效呢？