长时间看手机会失眠吗

1. 蓝光抑制褪黑素分泌

手机屏幕发出的蓝光会干扰人体褪黑素的自然分泌，这种激素对调节睡眠周期至关重要。哈佛医学院的研究显示，蓝光可使褪黑素分泌减少约22%，并延迟生物钟，导致入睡困难。若睡前长时间暴露在手机蓝光下（尤其是关灯环境），会显著加剧这种影响。

2. 大脑持续兴奋

手机内容（如短视频、游戏）会刺激多巴胺分泌，使大脑保持亢奋状态。研究发现，睡前每多玩1小时手机，失眠概率增加59%，且总睡眠时间平均减少24分钟。部分用户甚至会因过度投入而陷入“越玩越清醒”的恶性循环。

3. 睡眠结构破坏

长期睡前刷手机可能缩短快速动眼睡眠时间（睡眠阶段），导致睡眠质量下降，表现为次日疲劳、注意力不集中。挪威一项针对4.5万人的研究也证实，电子设备使用与睡眠浅、易惊醒相关。

改善建议

若已出现失眠或情绪焦虑，建议逐步减少晚间屏幕时间，并固定作息规律。