中学生晚上失眠怎么办

一、行为调整

1. 规律作息：固定起床和入睡时间（建议22:00前入睡），周末偏差不超过1小时，避免补觉打乱生物钟。

2. 睡前准备：睡前1小时停止使用电子设备，调暗灯光，可阅读纸质书或听轻音乐放松。若卧床30分钟未入睡，应起床至有睡意再回床。

3. 日间活动：每天进行30分钟有氧运动（如慢跑、跳绳），但睡前3小时避免剧烈运动。

二、环境优化

三、心理疏导

四、饮食调理

五、医疗干预

若长期失眠且影响日间状态：

> 注意：（如右佐匹克隆）仅限严重病例短期使用，需严格遵医嘱。

建议记录2周睡眠日记，若未改善需就医排查潜在疾病。