吃什么能治疗失眠效果好

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸能促进血清素和褪黑素的合成，帮助调节睡眠周期。推荐温牛奶、香蕉、小米粥等，睡前饮用温牛奶效果尤佳。

2. 安神类食物

3. 补气血食物

龙眼（桂圆）、红枣可补益心脾、养血安神，适合气血不足导致的失眠。

二、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

咖啡、浓茶、巧克力含咖啡因，可能加重失眠；辛辣或高脂肪食物易引起消化不适，影响入睡。

2. 晚餐宜清淡

避免过饱或过量饮水，建议搭配易消化的碳水化合物和适量蛋白质。

三、食疗搭配建议

若失眠持续严重，建议结合医生指导进行对因治疗，避免自行滥用药物。