长期吃什么可以治失眠

一、核心助眠食物

1. 温牛奶

富含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热状态更能放松身心。建议睡前1小时饮用。

2. 香蕉

含镁元素可放松肌肉神经，维生素B6促进褪黑素合成，适合入睡困难者。

3. 小米

色氨酸和淀粉组合能促进五羟色胺分泌，产生困倦感，同时增加胰岛素分泌助眠。

二、其他有效食物

1. 莲子与百合

莲子补脾安神，适合心火旺盛型失眠；百合清心安神，缓解焦虑性失眠。

2. 核桃与红枣

核桃补充脑营养，改善多梦易醒；红枣养血安神，针对心血不足型失眠。

3. 酸枣仁与桂圆

酸枣仁抑制大脑兴奋，桂圆补气血，适合疲劳型失眠。

三、饮食注意事项

若失眠持续严重，建议结合专业医疗干预。饮食调整需长期坚持，配合规律作息效果更佳。