怎么增肥才不失眠的方法

一、饮食调整

1. 增加高蛋白高热量食物

选择鱼肉、鸡蛋、坚果（如核桃、腰果）、全脂牛奶等，既能补充营养又不会加重消化负担。睡前2小时避免高蛋白饮食，可改喝温牛奶或小米粥助眠。

2. 少食多餐

每天5-6餐，在三餐间增加健康零食（如酸奶、香蕉、燕麦），避免睡前空腹或过饱。

二、运动与作息

1. 适度运动

白天进行力量训练（如举重、深蹲）或中低强度有氧运动（游泳、瑜伽），既能增肌又可提升睡眠质量，但睡前3小时避免剧烈运动。

2. 规律作息

固定入睡和起床时间，保证7-8小时睡眠，避免熬夜。睡前1小时远离电子设备，可尝试冥想或深呼吸放松。

三、睡眠环境优化

四、心理调节

通过认知行为疗法缓解焦虑，避免因增肥压力影响睡眠。保持乐观心态，必要时寻求专业心理支持。

> 注意事项：增肥需循序渐进，若长期失眠或体重异常，建议就医排查消化系统或内分泌疾病。