牛奶中什么成份治失眠

1. 色氨酸

色氨酸是一种必需氨基酸，人体无法自行合成，需通过食物摄取。它在体内可转化为血清素（5-羟色胺）和褪黑素血清素能调节情绪、缓解焦虑，而褪黑素直接调控睡眠-觉醒周期，促进困意产生。牛奶中的色氨酸含量虽不足以显著改变激素水平，但与其他成分协同作用可能产生助眠效果。

2. 钙与乳酸

钙能降低睡眠中枢的兴奋性，帮助产生困倦感；乳酸则促进钙的吸收，增强这一效果。充足的钙摄入对稳定神经传导有积极作用。

3. 生物活性肽

牛奶中的某些肽类物质（如酪蛋白水解产物）具有安神作用，可舒缓神经紧张，类似天然镇静剂。

4. 其他辅助成分

注意事项

若想通过饮食改善睡眠，还可尝试香蕉（含镁）、小米（促进色氨酸吸收）等食物。