喝茶失眠快速喝茶失眠快速入睡

生活常识 2025-07-24 08:520生活常识www.shimianzheng.cn

饮用牛奶或蜂蜜水：牛奶中的色氨酸和蜂蜜的葡萄糖能帮助镇静神经，抵消茶碱的兴奋作用。

多喝白开水：�***倥拍颍俳Х纫虼弧�

倒掉前两泡茶：咖啡因在前两泡溶出率高达60%-70%，弃去后可大幅减少摄入。

选择发酵茶：如红茶、普洱熟茶，发酵度高，咖啡因含量较低且茶氨酸有安神作用。

控制饮茶时间：睡前3-5小时避免喝茶，尤其是绿茶。

泡脚或热水澡：通过体温调节促进褪黑素分泌，改善入睡。

听轻音乐/按摩：放松身心，缓解焦虑。

短期药物：如褪黑素、佐匹克隆（需遵医嘱）。

甜食摄入：如少量巧克力或糕点，可缓解咖啡因作用。

避免过度焦虑：失眠时越紧张越难入睡，可尝试深呼吸或冥想。

如果长期失眠，建议咨询医生或尝试安神茶饮（如刺五加茶、酸枣仁茶等）。

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