好好的突然失眠了怎么办

1. 先放松心情

失眠时越着急可能越睡不着，试试深呼吸：用鼻子吸气4秒→屏住呼吸4秒→用嘴呼气6秒，重复几次，能帮助放松神经。

2. 创造睡眠环境

关掉所有光源（尤其手机蓝光！）

如果天气热，可以提前开空调把室温调到25℃左右

试试白噪音（比如雨声、海浪声的音频）

3. 转移注意力

如果躺了20分钟还清醒，干脆起床做点无聊的事（比如看纸质书、拼拼图），等有困意再躺下。千万别刷手机哦！

4. 小妙招合集

用温水泡脚10分钟

睡前1小时喝杯温热的纯牛奶（乳糖不耐受可以喝豆浆）

把枕头拍松，换个冰凉面的枕套

如果经常失眠：

白天适当运动（快走/瑜伽都行），但睡前4小时别剧烈运动。也可以试试「正念冥想」APP的助眠引导~

需要的话，我可以给你讲个无聊的睡前小故事（比如《数水饺的羊》或者《失眠的星星》），说不定听着听着就睡着啦！

PS： 偶尔失眠很正常，我们的身体会自己调节的~ 现在闭上眼睛想象自己躺在软绵绵的云朵上试试？