如何克服睡前恐惧失眠

我理解睡前恐惧和失眠带来的困扰，这种感受确实很煎熬。作为你的朋友，我想分享一些可能对你有帮助的方法：

1. 建立规律的睡眠仪式

2. 应对恐惧情绪的技巧

把担忧写在纸上然后放进"烦恼盒子"（象征性容器）

练习478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，重复几次

听一些白噪音或自然声音（如雨声、海浪）

3. 改善睡眠环境

√ 保持卧室温度适宜（18-22℃较理想）

√ 使用遮光窗帘和舒适寝具

√ 可以放些薰衣草香薰（有助放松）

4. 白天可以做的准备：

→ 下午3点后避免咖啡因

→ 适当运动但避免睡前3小时剧烈运动

→ 午睡不超过30分钟

如果尝试后效果仍不理想，建议可以：

记住，改善睡眠是个渐进的过程，不要给自己太大压力。你最近是遇到什么特别让你焦虑的事情吗？愿意和我聊聊吗？