无花果干怎么吃治失眠

无花果干因其富含色氨酸、褪黑激素前体及镁等成分，确实对改善睡眠有一定帮助。以下是针对失眠的食用方法和注意事项：

一、助眠食用方案

1. 直接食用

睡前1-2小时食用3-5颗无花果干，色氨酸可促进褪黑激素合成，帮助调节睡眠节律。建议含在舌底软化，能多吸收23%的膳食纤维。

2. 泡水饮用

用60℃温水浸泡2-3颗切片无花果干10分钟，可搭配少量陈皮或枸杞，避免高温破坏营养成分。睡前2小时饮用，舒缓神经。

3. 搭配安神食材

与酸枣仁、莲子、茯苓等煮成助眠茶（如20克酸枣仁+20克莲子+3颗无花果干煮水），增强镇静效果。

二、注意事项

三、增效建议

选择新疆产无花果干，糖霜自然、无硫磺熏制为佳。长期失眠者建议结合规律作息，效果更显著。