考试失眠头晕怎么办啊

生活常识 2025-07-19 20:060生活常识www.shimianzheng.cn

1. 短期应急方案

深呼吸法：用"4-7-8呼吸法"（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）快速放松神经

冷敷太阳穴：用湿毛巾冷敷额头+后颈，能缓解头晕

轻按穴位：按压手腕内侧（内关穴）和耳垂后凹陷处（安眠穴）各1分钟

2. 调整作息

考前3天开始固定作息，即使睡不着也按时躺床

白天避免补觉，积累睡眠压力更容易入睡

3. 饮食注意

考前6小时不喝咖啡/奶茶（包括"提神饮料"）

晚餐吃香蕉/温牛奶（含色氨酸助眠）

避免油腻宵夜（加重消化负担）

4. 考场急救技巧

带薄荷糖/风油精提神

发卷前闭眼做眼球转动操（上下左右缓慢转动）

小提醒：研究发现，偶尔失眠对考试成绩影响很小，大脑在应激状态下反而会更专注。你现在最需要的是放下"必须睡好"的执念，闭目养神也是休息。

需要的话可以和我聊聊具体困扰，比如担心哪些题型？或者最近复习节奏？帮你分析看看~

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