失眠多久才能结束睡眠

生活常识 2025-07-19 19:290生活常识www.shimianzheng.cn

1. 短期失眠（＜3个月）

通常由压力、情绪波动或环境变化引起，去除诱因后1-2周可恢复。

若因咖啡因、药物等短暂因素导致，调整后2-3天即可改善。

2. 长期失眠（≥3个月）

需综合治疗（如药物+心理干预），恢复需6-9个月甚至更久。

合并焦虑/抑郁等精神障碍时，疗程可能延长至1-2年。

更年期失眠：激素波动导致，通常1-10年逐渐缓解，积极调整可缩短至1-2年。

老年人失眠：治疗周期差异大，部分需2-3年心理疏导，合并慢性病者需长期管理。

1. 生活方式调整

固定作息时间，避免睡前使用电子设备。

睡前饮用热牛奶、听舒缓音乐，保持卧室安静黑暗。

2. 医学干预

针灸对轻症年轻人约3-5天见效，重症需数周。

中药（如百乐眠胶囊）需1-3个疗程（30天/疗程）。

若失眠持续影响生活，建议尽早就医排查器质性疾病或精神心理问题。