怎样能每天晚上不失眠

生活常识 2025-07-19 16:090生活常识www.shimianzheng.cn

1. 规律作息

每天固定时间上床和起床(包括周末),帮助身体建立生物钟。即使睡不着也按时起床,避免补觉打乱节奏。

2. 睡前放松

  • 睡前一小时远离手机/电脑(蓝光影响褪黑素分泌)
  • 试试深呼吸、冥想或轻度拉伸
  • 听白噪音或轻音乐(比如雨声、海浪声)
  • 3. 改善睡眠环境

  • 保持卧室黑暗、安静、凉爽(18-22℃较理想)
  • 选择舒适的枕头和床垫
  • 可以尝试遮光窗帘或眼罩
  • 4. 白天习惯调整

  • 下午晚些时候后避免咖啡因和酒精
  • 白天适量运动(但睡前3小时避免剧烈运动)
  • 午睡不超过30分钟
  • 5. 心理调节

  • 如果躺下20分钟仍清醒,可以起床做点无聊的事(比如看一本难懂的书),等有睡意再回去
  • 写"烦恼清单"把操心的事列出来,告诉自己明天再处理
  • 如果这些方法试了几周还是没改善,可能需要去医院看看是否有其他原因(比如焦虑、缺镁等)。需要的话我可以帮你找找附近的睡眠门诊~

    你最近失眠是因为压力大,还是有什么特别烦心的事呢?

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