老是失眠想睡觉吃什么好

失眠时可以通过调整饮食来改善睡眠质量，以下是一些有助于安神助眠的食物建议，结合了传统食疗和现代营养学观点：

一、核心助眠食物

1. 温牛奶

含有色氨酸和钙，能促进血清素和褪黑素分泌，睡前饮用可放松身心。

2. 小米粥

富含色氨酸和淀粉，中医认为其有安神作用，晚餐食用可帮助稳定血糖、促进睡眠。

3. 核桃

含褪黑素和不饱和脂肪酸，既能营养神经，又能调节睡眠周期，适合多梦、易醒人群。

二、其他有效选择

三、注意事项

以上食物可根据体质和失眠原因搭配使用，如焦虑型失眠可选百合莲子，神经衰弱者可增加核桃和牛奶。