老人睡前做好5件事 预防失眠睡得香

改善睡眠，老年人需重视预防失眠的五大妙招

良好的睡眠对于每个人来说都是至关重要的，而对于老年人来说更是如此。随着年龄的增长，老年人的睡眠质量往往会受到影响，失眠、多梦、易醒等问题频频出现。这不仅影响了他们的生活质量，更对身体健康造成了不小的威胁。预防老年人失眠显得尤为重要。

老年人们的夜晚，本应宁静而安逸，但失眠却打破了这份宁静。据研究，影响老年人睡眠的因素有很多，但好消息是，有许多简单而有效的方法可以帮助老年人改善睡眠质量。

散步是一个极好的选择。在睡前平心静气地散步10-20分钟，有助于血液循环到体表，从而有助于入睡。躺下后，避免看书报或考虑问题，让大脑的活动减少，更快地进入睡眠状态。

喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，而蜂蜜则有助于保持血糖平衡，避免早醒。这样的组合对于经常失眠的老年人来说，尤为适宜。

再来，睡前刷牙比早晨更重要。不仅可以清除口腔积物，还有助于保护牙齿，同时也有助于安稳入睡。电视看完后，洗洗脸、擦擦身，让皮肤得到清洁，使睡眠更加舒适、轻松。

梳头也是预防失眠的一个小妙招。通过梳理头部穴位，可以起到按摩、刺激的作用，不仅能平肝熄风、开窍守神、止痛明目，还能提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，帮助消除大脑疲劳，让人更早进入梦乡。

洗(搓)脚也是很重要的一环。脚部有60多个穴位与五脏六腑紧密相连。睡前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可以促进气血运行、舒筋活络，恢复阴阳平衡的状态。对于老年人来说，更具有祛病健身的功效。

以上就是专家为老年人预防失眠提供的建议。希望这些方法能够帮助到那些正在遭受失眠困扰的老年人，让他们重新找回宁静的夜晚，享受健康的生活。毕竟，良好的睡眠是身体健康的基石。