孩子考试之前老说失眠了

生活常识 2025-07-17 16:140生活常识www.shimianzheng.cn

孩子考前失眠确实是个常见但需要重视的问题呢。作为过来人，我特别理解这种焦虑感。这种情况通常有3个关键点可以帮孩子调整：

1. 作息调节小技巧

建议提前1-2周开始固定作息，每天同一时间躺下

睡前1小时可以试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

把复习最烧脑的内容安排在上午，晚饭后只做轻松回顾

2. 心态调整方法

和孩子一起做个"焦虑清单"：把担心的具体问题写下来，逐个想解决方案

准备个"幸运物"（比如特定文具），建立积极心理暗示

模拟考试环境做几次计时练习，熟悉感能降低紧张

3. 营养辅助

下午4点后避免巧克力/奶茶等含咖啡因食物

晚餐可以吃些富含色氨酸的食物（香蕉、温牛奶、小米粥）

准备些坚果小零食，核桃、杏仁对神经系统有安抚作用

记得告诉孩子：大脑在适度紧张时工作效率最高，睡不着时安静躺着也是休息。需要的话，可以试试把复习笔记用手机录下来，睡不着时当睡前故事听。

最近天气闷热，如果房间太干燥，放盆清水或湿毛巾也有助于入睡哦。需要具体学科的复习策略建议也可以跟我说说~

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