睡眠不足会危害大 带来这4大危害不可忽视

一生中，三分之一的时间在睡眠中度过。充足的睡眠赋予我们充沛的精力，让我们能够迎接次日的挑战。睡眠不足其后果不可小觑，它会影响我们的精神状态，削弱我们的抵抗力，对此我们必须予以足够的重视，并及时调整。

那么，睡眠不足会带来哪些危害呢？

睡眠不足可能导致身体肥胖和精神萎靡。缺乏睡眠会增加我们的食量，让我们产生强烈的食欲，从而导致体重增加，形成肥胖。睡眠不足也会让我们在白天感到精神不振，降低工作和学习效率。

头痛、头晕和恶心也是睡眠不足带来的常见问题。夜晚是免疫系统工作的时段，充足的睡眠有助于身体各器官的修复和加强。缺乏睡眠则会影响免疫系统的正常运作，引发头痛、头晕和恶心等症状。

睡眠不足还可能引发记忆力减退。大脑得不到充足的休息，脑细胞死亡，这会导致我们做事情时丢三落四，记忆力减退，同时思维能力也会受到一定的影响。

睡眠不足会影响我们的注意力。缺乏睡眠的我们，可能会无法集中注意力，无法专心听他人说话，甚至看了好几遍的英语单词仍然记不住。

那么，如何应对睡眠不足呢？

我们需要注意睡眠前的饮食。建议在睡觉前三个小时完成晚餐，因为食物需要三小时才能被消化和吸收。这样可以防止胃肠道中积聚大量食物影响睡眠。睡觉前也不能让身体过度饥饿，否则会让精神过度紧张而导致难以入睡。保持稍微的饥饿感，有助于促进睡眠，同时也有助于代谢和循环，达到减肥瘦身和美容养颜的效果。

睡觉前舒缓情绪也是非常重要的。可以用热水泡脚、泡澡或按摩头部，以舒缓压力，消除疲劳感，提高睡眠质量。点燃温和能促进睡眠的熏香也有助于缓解情绪，促进睡眠。

睡觉前关闭电子产品也是改善睡眠的关键。电子产品发射的蓝光会降低睡眠欲望。在睡觉前一个小时，我们应该关闭所有的电子产品。

多吃含松果体的食物也有助于改善睡眠质量。松果体素物质对睡眠质量有很大影响。在黑暗环境中，它能刺激松果体素的合成和分泌，直接作用于睡眠中枢，让我们产生困意。建议多食用含松果体素的食物，如燕麦和玉米。

温馨提示：对于睡眠不足的人来说，睡觉前不宜喝太多水，也要避免饮用酒精、咖啡、浓茶以及碳酸饮料等刺激性饮品。这些饮品可能会刺激神经系统，影响睡眠质量。改善睡眠：深呼吸训练的魔力

当我们面临睡眠问题时，是否曾感到无助和困惑？失眠的源头可能源于多种原因，而睡眠不足则可能引发一系列的症状，如精神不振、疲惫无力等。但今天，让我们聚焦于一种简单而有效的解决方法：深呼吸训练。

在繁忙的一天结束后，当我们准备进入梦乡之际，可以进行一次深呼吸训练。这种训练不仅能让我们身心放松，还能帮助我们更好地进入睡眠状态。

想象一下，你正躺在床上，准备入睡。此刻，你可以将手轻轻放在腹部，闭上双眼，深呼吸。你的呼吸应如同静谧的湖水，深深吸气，维持5秒钟。在这漫长的五秒钟里，将所有的杂念和焦虑都暂时放下，全神贯注于呼吸之上。随后，再缓慢地将气呼出，同样维持5秒钟。如此反复几次，你会发现自己的心跳逐渐平稳，身体也愈发放松，困意也随之袭来。

深呼吸训练不仅能帮助我们放松紧张的神经，还能调整我们的心理状态。在繁忙的生活中，我们总是面对各种压力和挑战，这些压力往往导致我们的神经紧张、心跳加速。而深呼吸训练正是缓解这些症状的良方。通过深呼吸，我们可以让身心都得到充分的放松和休息。

当你明天再次面临失眠困扰时，不妨试试深呼吸训练。它虽然简单，但却可能为你带来意想不到的惊喜。记住，保持良好的睡眠是健康生活的关键。让我们通过深呼吸训练，告别失眠困扰，享受一个美好的夜晚。

参考资料：

1. 《睡眠不好是什么原因 睡眠不足会引起什么症状》，搜狐，2020年2月15日

2. 《睡眠质量不足怎么办？》，搜狐，2020年2月15日