越睡越累是怎么回事 帮你揪出这3个真凶

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沉浸在优质的睡眠中，身体和心灵得到充分的放松与休整，是我们每天追求的美好时刻。有一部分人即便拥有超过八小时的睡眠，却仍会在第二天感到疲惫无力，让人不禁疑惑：为何越睡越累？

***其中的原因，我们发现：

一、晚餐的影响至关重要。若在睡前吃得过饱，胃肠道将不断运转，增加其负担。胃里的食物会持续刺激大脑，使大脑保持兴奋状态，从而影响睡眠质量。睡眠时的不良习惯如将手枕在头下，会影响局部血液循环，导致上肢的酸痛和麻木感，同时增加腹压，容易引发反流性的食道炎。

二、枕头的高度也不容忽视。对于成年人而言，枕头的高度应在8至12厘米之间。枕头过低，流向大脑的血液过多，可能使人早晨醒来后出现眼皮浮肿、头痛头晕；而枕头过高则会影响呼吸道，让人不停打呼噜，导致颈部不适或驼背，甚至影响形象。有人喜欢蒙着头睡觉，这样容易导致呼吸困难，因为棉被里的二氧化碳浓度升高，降低了氧气的浓度。长时间吸入潮湿的空气会使大脑缺氧，让人做噩梦，醒来后感到全身无力、头痛头晕和精神萎靡。

三、睡眠时间的把控也十分重要。一些人因熬夜而选择多睡，然而这并不能缓解疲劳感。睡眠追求的是质量而非时间的长短。熬夜后补觉会扰乱生物钟，让人白天困倦、注意力不集中，晚上则失眠难眠。

那么，如何提高睡眠质量呢？

睡前应避免进食。因为进入睡眠状态后，身体的各个器官会进入休息状态。睡前吃东西会让胃肠道持续忙碌，增加其负担，其他器官也无法得到良好的休息，从而影响睡眠质量。睡前应避免过度说话或做过度用脑的工作，这会使大脑保持兴奋状态，导致难以入睡或夜间多梦、易惊醒。相反，睡前可以做一些轻松的事情，如听轻音乐或阅读，让大脑得到放松。睡前也不建议饮用浓茶或浓咖啡等刺激性饮料，其中的咖啡因会使人精神亢奋，影响睡眠质量。

为了提高睡眠质量，我们需要关注生活中的每一个细节，从饮食习惯到生活习惯都要做出适当的调整。只有这样，我们才能真正享受到睡眠带来的舒适与愉悦。