失眠要知道 预防失眠要注意补充这三类食物

在这个快节奏的时代，失眠问题愈发普遍，特别是在西方发达国家，每3至5人中就有1人饱受失眠之苦。女性的发病率高于男性，老年人的发病率更是远超年轻人，城市居民的患病率更是远高于农村人群。面对失眠问题，预防工作尤为重要。那么，为什么要预防失眠呢？让我们来探讨三个关键原因。

失眠可能增加患癌症和心脑血管类疾病的几率。睡眠不足会导致血中胆固醇含量上升，进而增加心脏病的风险。细胞的分裂大多在睡眠中进行，睡眠质量不佳会干扰这一过程，可能引发细胞的异常突变，从而增加癌症风险。更为严重的是，失眠还可能引发猝死。

失眠会加重神经病症。失眠常常伴随着抑郁、焦虑等心理问题，而这些心理问题又会反过来加重失眠状况，形成恶性循环。即使是心理健康的人，失眠也可能使他们难以消除紧张、焦虑等负面情绪，甚至会加速负面情绪的积累。失眠带来的晕眩、头疼等症状也会给失眠者的心理状态带来负面影响。

失眠会加速人体衰老。深度睡眠的减少会导致生长激素分泌量下降，而这种激素的分泌量决定了人的衰老程度和速度。晚上十点至凌晨两点是体内细胞最活跃的时间段，若此时不进入睡眠状态，细胞新陈代谢会受影响，加速人体衰老。

那么，我们如何通过食物来预防失眠呢？

富含色氨酸的食物是一个好选择。色氨酸在人体内代谢产生的5羟色胺能够抑制中枢神经兴奋度，使人产生困倦感。进一步转化生成的褪黑素则具有明确的镇静和助眠作用。小米是谷物中含色氨酸最丰富的食物之一，此外南瓜子仁、腐竹、豆腐皮等也含有丰富的色氨酸。

B族维生素也有助于调节新陈代谢和神经系统功能。全麦食品是B族维生素的丰富来源，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。燕麦、大麦等都属于全麦食品。

钙和镁的并用也是一种有效的放松剂和镇定剂。牛奶富含钙质，被誉为“助眠佳品”。而坚果类食物中镁含量丰富，如核桃等常用于治疗神经衰弱、失眠等症状。

面对失眠问题，我们不仅要寻求医疗手段的帮助，更要注重日常生活中的预防工作。合理饮食、健康作息是预防失眠的关键所在。