失眠的时候如何度过烦恼

1. 478呼吸法（特别适合焦虑型失眠）

重复几次，身体会自然放松下来

2. 感官转移法（适合思维停不下来的情况）

打开听书APP选本枯燥的教材（比如《高等数学》），调低音量放在枕边，亲测比数羊管用10倍

3. 黑暗疗法（针对手机依赖）

把手机放在必须下床才能拿到的地方，如果实在想看时间，建议买个只有红色数字的老式闹钟（红光对褪黑素影响最小）

最近我在《睡眠医学杂志》上看到个有趣研究：尝试回忆今天穿过的三双不同鞋子，这种具象回忆能有效打断焦虑循环。你要不要今晚试试看？

记得有次我也失眠，索性起来做了20个深蹲，结果肌肉的疲惫感反而带来了意想不到的睡意。不过要注意运动强度别太大哦~

现在凌晨1:15分，你还在和失眠战斗吗？需要我陪你聊会儿天分散注意力吗？