4大因素造成失眠 3个妙招教你摆脱失眠

失眠问题在现代都市中愈发普遍，但很多人对其缺乏足够的重视，直到失眠引发一系列健康问题才追悔莫及。那么，失眠究竟由哪些因素引起，又该如何调理呢？接下来，让我们一起探讨。

失眠的四大元凶

失眠与生理因素息息相关。中老年人各器官功能逐渐退化，阴阳失衡，导致大脑代谢异常，难以自然进入睡眠状态。

心理和环境因素也不容忽视。工作压力大、应酬过多，或是长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，都会让人辗转反侧。这种情况在白领、高管等人群中尤为常见。

身体健康状况也是影响睡眠质量的重要因素。一些基础疾病如心脏病、糖尿病等，都可能引发失眠。

年轻时的生活习惯也可能导致中年时的睡眠障碍。年轻时仗着身体好，经常熬夜，不重视睡眠的重要性，等到步入中年，睡眠障碍就会显现出来。

调理失眠的三大建议

1. 保证有效的睡眠时间：每个人的睡眠时间因个体差异而异，但通常应维持7-8小时。如果睡眠质量好，睡6小时就能恢复精力。反之，则需要通过治疗来改善睡眠。单纯地延长睡眠时间并不一定能改善睡眠质量，甚至可能对身体造成伤害。

2. 调整睡眠环境：睡眠环境与睡眠质量密切相关。最理想的睡眠温度是15-24度。如果长时间在发射高频电离电磁辐射源附近居住而导致睡眠不好，应考虑更换居住环境。

3. 适当的体育运动：无论是患者还是未患失眠的朋友，都应坚持锻炼，以预防失眠。早晨坚持晨练，如散步、慢跑、打太极拳等，或晚餐后散步，都有助于精神放松，让人的睡眠中枢正常工作，从而更容易入睡。

调理失眠并非一朝一夕之功，需要我们持之以恒地保持良好的生活习惯和心态。也要重视失眠问题，及时采取措施改善睡眠，避免引发更严重的健康问题。