失眠的护理措施 失眠的护理措施有哪些

一、调整生活习惯

1. 规律作息：固定入睡和起床时间，建议晚上10:30-11点入睡，早晨6-7点起床，避免周末作息紊乱。

2. 控制午睡：白天午睡不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。

3. 饮食管理：避免下午及晚上摄入咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因食物，睡前可喝温牛奶或蜂蜜水助眠。

二、优化睡眠环境

1. 物理条件：保持卧室安静、黑暗，温度18-24℃，湿度适宜（可加湿），选择舒适的寝具。

2. 感官辅助：使用薰衣草香薰、白噪音机或柔和音乐营造放松氛围。

三、行为与心理干预

1. 睡前放松：避免剧烈运动、玩手机或看刺激性内容，改为泡脚、冥想、深呼吸或做瑜伽。

2. 情绪调节：通过认知行为疗法缓解焦虑，避免睡前情绪波动（如愤怒、悲伤）。

四、医疗辅助（需医生指导）

- 短期可遵医嘱使用维生素B1、谷维素或中成药（如百乐眠胶囊），严重失眠者可能需艾司唑仑等药物，但需定期复诊。