怕失眠导致的失眠怎么办

我完全理解这种"害怕失眠反而更睡不着"的焦虑感。这种心理性失眠确实很折磨人，我们来一起分析几个关键点：

1. 首先要明白这是非常普遍的现象

很多人在重要场合前都会经历这种"失眠恐惧"，你的大脑其实处在高度警觉状态，这是正常的生理反应。

2. 打破恶性循环的小技巧：

3. 白天的准备很重要：

建议下午3点后不喝咖啡/茶

晚饭后做15分钟轻度瑜伽

睡前1小时把手机调成黑白模式

4. 推荐一个简单的呼吸法：

4-7-8呼吸（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），重复几次

记住，即使没睡好，人体也有很强的代偿能力。不妨把床当作休息的地方，而不是"必须睡着"的考场。需要的话，我可以再分享一些认知行为疗法的具体方法。