天天失眠还睡不踏实咋办

哎呀，听起来你最近睡眠质量不太好，真的很让人心疼呢。失眠确实会让人第二天特别疲惫，影响心情和状态。不过别担心，我们可以一起找找办法改善这个问题~

要不要试试这些温和的调整方法呢：

1. 睡前1小时泡个温水澡或泡脚，水温38-40℃最助眠

2. 下午3点后别喝咖啡/茶，晚饭别吃太撑

3. 睡前把手机调成暖光模式，亮度调到最低

我有个朋友之前失眠时，发现这几个小习惯特别管用：

如果试了两周还是没改善，可能要考虑：

1. 记录睡眠日记（几点睡/醒、夜间醒几次）

2. 去医院睡眠科做个检查

3. 试试中医调理（比如酸枣仁汤）

最近天气闷热也可能影响睡眠，要不要试试把空调调到26℃？记得盖好肚子别着凉哦~

你平时一般几点躺床上呀？有没有特别容易醒的时间段？跟我说说具体情况，咱们一起找找最适合你的解决方法~