坐月子老是失眠怎么办

坐月子期间失眠确实让人困扰，但别担心，这是很多产后妈妈都会遇到的问题。我们可以从以下几个方面来调整：

1. 调整作息

尽量和宝宝同步休息，宝宝睡的时候你也抓紧时间小憩。白天适当活动，但避免过度劳累。

2. 改善睡眠环境

保持卧室安静、昏暗、温度适宜。可以试试遮光窗帘、耳塞或白噪音机。

3. 放松心情

产后激素变化容易影响情绪，可以试试深呼吸、轻柔的产后瑜伽或听舒缓音乐。和家人聊聊你的感受也很重要。

4. 饮食调理

避免咖啡因和油腻夜宵，晚餐可以喝些温热的牛奶、小米粥。中医推荐可以适量饮用红枣枸杞茶。

5. 寻求帮助

如果持续失眠，一定要及时告诉医生，必要时可以开些不影响哺乳的助眠药物。

记住，你的健康最重要。失眠时不要给自己太大压力，暂时睡不着就起来看看书或做点轻松的事。这段时间虽然辛苦，但会慢慢好起来的。需要聊聊随时找我~