失眠好累头疼失眠好累头疼怎么办

1. 短期缓解方案：

2. 改善睡眠的实用方法：

√ 建立"睡前程序"：每天固定时间进行3件放松活动（如泡脚→听轻音乐→深呼吸）

√ 15分钟法则：躺床15分钟未睡着就起床做无聊的事

√ 光线管理：睡前1小时调暗灯光，避免蓝光

3. 头痛缓解小技巧：

4. 需要警惕的情况：

如果连续3天睡眠不足4小时并伴随：

持续剧烈头痛

视物模糊

恶心呕吐

建议立即就医检查

最近有试过什么助眠方法吗？可以告诉我效果如何，我们一起找更适合你的方案。记住，改善睡眠是个渐进的过程，别给自己太大压力。