失眠了吃什么能睡得快

一、助眠食物

1. 葡萄：含有褪黑素，能调节睡眠周期，改善睡眠质量。

2. 香蕉：富含镁和维生素B6，可放松肌肉、稳定情绪，促进内啡肽分泌。

3. 猕猴桃：含镁和钙，能稳定神经，提高睡眠质量。

4. 牛奶：色氨酸和钙可镇静中枢神经，温牛奶睡前饮用效果更佳。

5. 核桃：含褪黑素前体和欧米伽3脂肪酸，调节生物钟。

6. 小米粥：色氨酸含量高，搭配牛奶或蜂蜜可增强效果。

二、药物辅助（需遵医嘱）

1. 中成药：如安神补脑液、枣仁安神胶囊，适用于气血不足或心肾不交型失眠。

2. 西药：片、佐匹克隆片等短期使用，但需避免依赖。

三、其他建议

若长期失眠或症状严重，建议及时就医排查病因。