有时候突然失眠了怎么办

1. 478呼吸法（适合焦虑型失眠）

闭上眼睛，用4秒吸气→屏息7秒→用8秒缓慢呼气，重复几次，像给大脑做"关机"操作

2. 反向思维（适合强迫自己入睡时）

打开台灯看一本艰涩的书，或者背英语单词，反而容易产生困意

3. 温度调节（适合身体燥热时）

把空调调到25度左右，用凉水冲手腕30秒，能快速降低核心体温

4. 感官转移（适合思维活跃时）

试试ASMR音视频，雨声/咖啡厅白噪音都不错，我最近发现敲击陶罐的声音特别催眠

5. 肌肉放松（适合身体紧绷时）

从脚趾开始逐个部位收紧→保持→突然放松，像在给身体各个部位"断电

如果试过这些还是睡不着，不妨起来做点轻松的事（比如拼图/涂色书），比躺着焦虑更有帮助。记得白天要多晒太阳，晚饭后散步效果也很好哦~

你平时失眠时会数羊吗？其实数羊对中文使用者效果不太好，可以试试把"水饺"想象成"睡觉"的谐音，心理暗示更强呢！