早上很困但晚上失眠_早上很困但晚上失眠怎么办

生活常识 2025-07-08 16:450生活常识www.shimianzheng.cn

可能的原因：

1. 作息不规律：比如周末睡懒觉打乱了生物钟。

2. 睡前刺激：晚上玩手机、喝咖啡/茶等。

3. 压力或焦虑：脑子里事情太多影响入睡。

4. 白天活动不足：身体不够累，晚上反而睡不着。

试试这些方法：

固定作息：每天同一时间起床（哪怕周末），慢慢调整生物钟。

睡前放松：提前1小时远离手机，试试听轻音乐或泡个温水澡。

白天多活动：散步、拉伸都行，但睡前3小时别剧烈运动。

改善环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽，床只用来睡觉。

小提醒：

如果午睡，控制在20-30分钟内，下午3点前结束。如果躺下30分钟还睡不着，可以起来做点无聊的事（比如看字典），等有睡意再躺下。

这种情况通常需要2-3周调整，如果持续很久或影响生活，建议去看看医生哦~ 你最近睡前一般会做什么呀？