出远门容易失眠怎么办

1. 营造熟悉感

2. 调整生物钟

√ 出发前3天开始按目的地作息调整

√ 飞机上多喝水少喝咖啡

√ 到达后白天尽量晒太阳

3. 助眠小物推荐

→ 旅行装薰衣草喷雾

→ 便携式香薰机

→ 褪黑素（短期使用）

4. 心理调节法

☆ 睡前写"焦虑清单"把担心的事写下来

☆ 做478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

☆ 听知识类播客（比数羊管用）

特别提醒：

如果经常出现"认床失眠"，建议平时在家就偶尔换卧室睡，训练大脑适应能力。第一次用褪黑素最好从1mg开始尝试哦~

需要我推荐具体品牌的助眠产品，或者想了解更详细的呼吸法教程吗？你一般住酒店还是民宿呢？环境不同应对方法也略有差异~