经常失眠怎样调整 经常失眠怎样调整睡眠质量

1. 规律作息

2. 睡前准备

3. 环境优化

4. 日间习惯

如果尝试2-3周仍无改善，建议：

记录睡眠日记（记录入睡/醒来时间、饮食、情绪等）

咨询医生排除甲状腺问题、焦虑症等潜在原因

最近失眠时，脑子里会特别多想事情吗？也许我们可以聊聊那些让你睡不着的原因。记住，偶尔失眠是正常的，不必给自己太大压力。