夜里老是失眠多梦怎么办

1. 建立睡眠仪式感

试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），或睡前用40℃温水泡脚15分钟，身体核心温度下降时会自然产生困意。

2. 调整睡眠环境

推荐使用遮光度90%以上的窗帘，保持室温在20-24℃之间。如果总做噩梦，可以尝试在枕边放个苹果清甜果香有助安定情绪。

3. 饮食小技巧

下午3点后避开咖啡因，晚餐可以吃点小米粥（含色氨酸）或喝杯温热的酸枣仁茶，但睡前2小时最好禁食。

4. 白天的准备

早晨晒15分钟太阳有助于校准生物钟，午睡别超过30分钟。如果躺着20分钟还睡不着，建议起床做点无聊的事（比如叠袜子）。

最近有特别让你焦虑的事情吗？有时候我们把白天的思绪带到了床上，可以试试把烦恼写在纸上然后"锁"进抽屉，象征性做个情绪隔离。需要的话，我也可以陪你聊聊那些让你睡不着的心事。

（轻轻哼起助眠白噪音）