暖身助通便　起床做8个动作甩肉

清晨是减肥的黄金时段，无论是早餐还是运动，都能助你开启全新的一天，加速新陈代谢。在这个美好的早晨，让我们一起来尝试以下八个瘦身动作，既能暖身又能甩肉，还能通便，让你一整天充满活力。

动作一：放松双肩

清晨醒来，你可能会感到肩膀沉重。不良的睡姿和劣质的枕头床垫都可能对肩部造成影响。为了放松肩膀，我们可以进行以下动作：两腿分开与肩同宽，两手平举后双手十指交叉握紧，肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸，保持手臂与地面平行，进行两个深呼吸后放下。

动作二：侧面扩胸

趴着睡或侧卧可能对胸腔产生不良影响。我们推荐一种侧面扩胸运动来舒展胸部。一只手抓住屋子里的固定对象，如门框等，双腿打开至两个肩膀宽，然后慢慢弯曲同侧膝盖，身体向后转，眼睛看向指尖，保持4-6个深呼吸后，换另一侧。

动作三：舒展腰臀腿筋骨

侧向伸展能够更好地伸展腰部、臀部及腿部肌肉。站在床边，一只手撑住床沿，另一只手高举过头，身体向床的一侧做侧弯运动，同时交叉腿的动作，使身体形成一个C形。抻拉的手和脚一定要伸直，保持2-3个深呼吸后，再换另一侧。

动作四：脊柱扭动简易瑜伽

清晨精神萎靡不振？来一组简易瑜伽吧！选择一个较硬的凳子，坐在其上三分之一的位置，双腿并拢后身体转向一侧。这个简单的动作能够刺激脊神经和整个神经系统，让你精神焕发。

动作五：抻拉腿部后侧

将腿放在正常高度的椅子上进行压腿活动。这个姿势需要身体略微向前倾来给腿部施力。脚面一定要向上绷起，保持2-3个深呼吸后换腿。这个动作能够帮助你抻拉开脚尖和小腿肚。

动作六：后抻腿活动大腿根

直立站好后，一只手握住抬起的脚尖，尽量将脚后跟碰到大腿根部。然后膝盖用力向下方地面用力。平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心。这个动作能够帮助你活动大腿根部。

动作七：蜷缩压腿

站在床边后，两手撑住床边，抬起一条腿放在床上，然后臀部微微翘起，轻轻用力做向下坐的趋势。这个动作能给大腿施加压力。保持3-5个呼吸后换腿。通过这个动作，你可以感受到大腿肌肉的紧绷和放松。

动作八：抱肘弯腰

我们来进行一个全身性的伸展动作。双手抱住对侧的肘部高举过头，背部保持直立，然后慢慢向前弯腰。这个动作能够帮助你进一步拉伸背部和腿部肌肉。在清晨进行这个动作时，你会感到全身得到了充分的舒展和放松。

以上就是八个清晨瘦身动作的介绍。赶快行动起来，把握早晨的黄金时间，一起甩掉赘肉吧！重塑身材的秘密武器：抱臂体前屈动作

你是否想要一个紧凑且有效的减肥锻炼？今天，我们为你带来了一种独特的动作抱臂体前屈，这不仅能助你燃烧脂肪，还有助于身体的灵活性和热身。让我们开始了解这个简单但效果显著的动作吧。

动作步骤：

你需要高举双手，紧紧抱住对侧的肘部，使其超过头顶。你的背部应保持挺直，腹部收紧。然后，慢慢向前弯腰，在此过程尽量保持双腿的直立，避免弯曲。你的身体应尽力向腿部靠拢，就像是在拥抱自己的双腿。在此过程中，你会感到身体的肌肉在收缩和伸展，特别是在手臂、背部和腿部。

当你达到最大前屈位置时，深呼吸两次。深呼吸不仅可以帮助你更好地控制呼吸节奏，还可以将更多的氧气输送到肌肉中，帮助肌肉恢复活力。然后，慢慢抬起身体，回到起始位置。

这个动作的来源是39健康网（

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