自测你的心脏年龄多少岁 4招保命护心脏

心脏年龄介绍：四步打造强壮心脏防线

想要洞悉自己的心脏健康状况吗？进行一次简单的测试就能见分晓。你的心脏是否已经衰老？是否健康有力？通过接下来的测试，我们可以了解你的心脏年龄。

测试方法：

1. 5分钟，测得每分钟脉搏数A；

2. 连续做20个标准鞠躬（频率适中），测出脉搏数B；

3. 休息1分钟，再测脉搏数C。

将三次脉搏数相加，总和减去200后，再除以10，即（A+B+C-200）/10。将结果与标准对比，即可了解心脏的健康状况。

判断标准：

03之间，心脏强壮；

36之间，心脏状况良好；

69之间，应关注心脏状态；

912之间，心脏存在风险，应重视心脏问题；

超过12以上，心脏状况堪忧，建议尽快就医。

通过这个简单的测试，我们可以更好地了解我们的心脏状况。那么，如何保护我们的心脏，使其保持年轻状态呢？以下是四个建议：

1. 合理运动，强壮心脏：运动能帮助身体排除多余的胆固醇，避免其在血管内壁沉积。建议每次运动不少于半小时，每周至少五次。注意运动强度，避免超过最大心率（一般为170减年龄）。

2. 补钾排钠，保护血管：钾可调节心律、神经传导和肌肉收缩。许多食物如西红柿、土豆、香蕉等都富含钾。钾离子有助于扩张血管、降低血压，预防胆固醇沉积。

3. 按时服药，预防为主：对于心脑血管疾病患者，预防尤为重要。除了改善生活方式，还可以服用中药进行防治。某些中药如冰片、红花等有助于改善血液循环和心肌含氧量。

4. 少吃甜食，稳定血压：过量摄入糖分可能导致血压升高。建议每日摄入的糖分控制在20-30克。一些冲调饮品如豆浆粉、麦片等的含糖量较高，应谨慎食用。

通过以上的测试与防护方法，让我们更好地了解并保护我们的心脏。请记住，心脏的健康是我们生活的重要保障。只有拥有健康的心脏，我们才能享受美好的生活。