愈来愈粗... 腰围「坐」出来的

标题：警惕！你的腰围正在悄然变粗久坐的危害与应对之道

在数字化时代，长时间坐着玩手机、看电视已成为许多人的日常习惯。国外研究表明，每天久坐超过四小时的人，腰围比仅坐两小时的人粗出七点二公分。那么，减少久坐能否有效减少腰围呢？专家指出，单纯的减少久坐并不足以达到理想效果，更需要配合运动。

千禧之爱健康基金会的调查揭示了一个令人担忧的现象：国人平均每天坐着工作六小时，四成民众下班后继续坐着玩手机、看电视达四小时之久。更令人震惊的是，国内有高达三成六的民众每天久坐九到十二小时，近一成的人甚至超过十二小时。显然，国人已成为“久坐一族”。

久坐的负面影响广泛且严重。祝年丰院长指出，美国研究发现，与每天久坐时间少于一小时的人相比，坐着看电视超过四小时的人患代谢症候群的风险高出两倍。腰围的增粗也是一个不容忽视的问题。

蔡克嵩教授指出，腰围的粗细与内脏脂肪的数量密切相关。即使两个人的身体质量指数（BMI）相同，腰围较粗的人内脏周围包裹的脂肪更多，这可能会影响代谢，导致慢性炎症、三高问题，并增加血栓形成的风险，从而提高脑心血管疾病的风险。

那么，久坐不动的人们应该如何应对这一健康危机呢？祝年丰建议，改变久坐习惯，进行中等强度的运动，如快走、骑自行车或慢跑等，每周至少一百五十分钟，持续三个月，腰围有望减少六公分。在办公室工作时，可以经常起身倒水、上厕所，回家看电视时利用广告时间多走动，这些都有助于减少腹部内脏脂肪的堆积。

长时间久坐对健康的危害不容忽视。为了拥有健康的身体，我们应该警惕自己的腰围变化，适时起身活动，配合适量的运动，让我们的生活更加充满活力。

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