准妈妈远离失眠小偏方

在孕期这个特殊的生命阶段，准妈妈往往承受着精神和心理上的巨大压力。这一时期的她们情绪多变，对压力的耐受度降低，时常会感受到忧郁和失眠的困扰。人们普遍认为，孕期心情的变化与荷尔蒙的波动息息相关。除此之外，饮食习惯的改变也会对胎儿的成长以及准妈妈的睡眠品质产生影响。维持均衡的饮食至关重要。

在孕期，许多准妈妈会发现自己的口味发生了显著的变化。为了保障母婴健康，必须尽量避免摄入那些可能引发压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。那么，如何远离失眠，享受安稳的孕期睡眠呢？

建议准妈妈避免在睡前食用那些容易产生气体的食物，比如豆类、洋葱等。这些食品在消化过程中会产生较多的气体，导致腹胀，从而影响睡眠。

准妈妈在睡前应避免食用辛辣和咸味重的食物。辣椒、大蒜等辛辣食物可能引起胃部灼热和消化不良，干扰正常睡眠。摄入过多的盐分会使血压升高，导致情绪紧张，进而引发失眠。对于本身就患有高血压的准妈妈来说，高盐分食物甚至可能引发高血压性头痛及中风。

晚餐应尽量清淡易消化。过于油腻的晚餐会加重胃肠负担，刺激神经中枢，使其持续工作，导致失眠。例如，晚餐可以食用一些水煮、清炖或清蒸的食物，如芹菜百合，这些食物有助于安眠。

对于纤维较粗的蔬菜，如韭菜、蒜苗等，也应适当处理，炒烂一点，以便消化。尽量减少煎炸、烧烤类食物的摄入。

这里还有一个远离失眠的小偏方：将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮放入不封口的小袋中，放在枕边。果皮散发的香味有助于准妈妈入睡。

除了饮食之外，孕期的睡姿也至关重要。编辑推荐的妊娠期最佳睡姿是左侧卧位，孕晚期睡眠也应以左侧卧位为主。孕期的睡姿不仅关乎准妈妈的舒适度，更直接影响胎儿的正常发育。准妈妈应多加注意，采取正确的睡姿以保障母婴健康。