久坐腰酸背痛可后仰45度来缓解

对于现代职场人来说，长时间坐在电脑前工作已经成为常态。长时间的久坐不仅会导致背痛，还可能对身体造成极大的伤害。近日，美国某杂志刊文，为大家提供了几种在工作中缓解背痛的方法。

在工作间隙，我们可以利用短暂的休息时间进行简单的身体活动。比如坐在椅子前端，倚着座椅靠背，双手伸过头顶并用力向后伸展。这个简单的动作有助于释放脊柱的压力，从而缓解长时间坐姿带来的背痛。在日常工作中也要注意避免长时间跷二郎腿，因为这种姿势不仅会使压力集中在一条腿上，加重上身肌肉紧张，还可能导致习惯性的弯腰驼背，这也是背痛的重要原因之一。坐着时应保持两脚微微打开，平放在地面上，使大腿与小腿呈直角。选择符合人体工学原理的椅子也非常重要。如果椅背垂直或质地较硬，可以在腰部和椅背之间放置一个靠垫来填补空隙。

除了这些日常的小动作外，还有一些专门的锻炼动作可以帮助强化腰力，缓解背痛。首先是压背动作，两脚与肩同宽站立，手扶桌子，用腹部去触碰大腿。在此过程中，必须将腰部打直，臀部上翘，腰下陷。其次是天鹅翘首动作，平趴于地面，手放在肩膀两侧，通过加强腰部力量来模仿天鹅的动作。这个动作也被称为“上班族的必修课”。最后一个是肩基举桥动作，平躺于垫子上，小腿垂直于地面，通过收缩臀部感觉脊椎在依次抽离地面。这些动作都需要慢慢练习并逐渐增加难度和幅度。

除了以上的方法外，还有一些其他的小技巧可以帮助缓解背痛。比如每隔一段时间就起身走动一下、伸展一下身体、做一些简单的体操等。这些小动作都有助于缓解长时间坐姿带来的压力和不舒适感。在日常生活中也要注意保持良好的饮食习惯和正确的睡眠姿势等生活习惯，这也是保持身体健康的重要因素之一。

长时间的久坐会对身体造成极大的伤害。除了通过以上的方法来缓解背痛外，我们还应该尽可能地增加身体活动量和锻炼时间。只有在保持身体健康的前提下才能更高效地投入到工作中去。希望这些方法能对广大上班族有所帮助。更多关于健康和锻炼的知识可以在相关文章中找到。让我们共同关注健康的生活方式吧！